Vprašanje, kako okrepiti mišice nožnice, je pomembno za ženske katere koli starosti. Pri dekletih so precej elastične in močne, vendar s starostjo in po porodu lahko znatno oslabijo. To situacijo lahko spremenite s pomočjo posebnega usposabljanja.
Vaje za krepitev mišic nožnice
Ginekologi že dolgo ugotavljajo, da je zdravje ženske v veliki meri odvisno od stanja vaginalnih mišic. Arnold Kegel je razvil sistem vaj, ki so bile usmerjene v nadzor vaginalnih mišic v zgodnjih 40. letih dvajsetega stoletja. Danes veliko žensk različnih starosti trenira po sistemu Kegel. Za povečanje mišičnega tonusa perineuma in izboljšanje delovanja reproduktivnega sistema obstajajo posebne vaje. Toda poleg te zahodne metodologije obstajajo tudi prakse: tantrična, kitajska in indijska. Zahodna šola nima dolge zgodovine. Pojavila se je v začetku dvajsetega stoletja in je bila namenjena preprečevanju številnih bolezni ženskega reproduktivnega sistema.
Kako okrepiti mišice nožnice po Kegelovem sistemu?
Glavni cilj sistema Kegel je krepiti mišice medeničnega dna. Obstajata dve glavni vaji:
- Dolga krčenja mišic deset sekund. Ponovite pet minut.
- Ritmično krčenje mišic v dveh minutah. Stiskanje pet sekund, nato pet sekund za sprostitev.
Redni treningi po sistemu Kegel bodo pomagali okrepiti intimne mišice, oslabljene zaradi poroda in nosečnosti. Poleg tega ne potrebuje veliko časa in to lahko storite, ne da bi se oddaljili od vsakodnevnih zadev.
Kako trenirati vaginalne mišice z jogo?
Ta vrsta telovadbe, kot je joga, ima tudi vrsto vaj za krepitev mišic nožnice in medeničnega dna. Opaziti je mogoče tri najučinkovitejše in najlažje vaje.
- "Metulj", ali bandas Konasana. Če želite izvajati to vajo, morate stopala povezati skupaj in spustiti kolena čim bližje tlom. Pomembno je, da ne upognete hrbta, temveč da ga držite naravnost.
- Potalec Sumo Wrestler. Če želite zavzeti to pozi, morate široko razširiti noge, stopala usmeriti v različne smeri. Sediti je treba tako, da se med koleni oblikuje ravna črta. Ko izvajate to vajo, med izdihom stisnite mišice nožnice in anusa ter zategnite trebušne mišice.
- Suhasana. Kako s to vajo okrepiti mišice nožnice? V gradu Namaste morate sedeti na tleh, prekrižati noge in se držati za roke. Dlje od tega položaja morate počasi vstati, obdržati ravnotežje. Hrbet naj bo raven, krona sega navzgor.
Kako okrepiti vaginalne mišice z vaginalnimi kroglicami
Trening morate začeti z najpreprostejšimi žogami. Železo bo težko. Kroglice namažite z maščobo in jih položite v notranjost nožnice. Potem lahko vstanete in na primer skočite. Vaša naloga je, da kroglice zadržite v sebi. Jasno je, da bo to na začetku težko narediti, po rednih treningih pa jih boste ne le držali, ampak tudi premikali, izmenično napenjali mišice.
