Večji del življenja sodobne osebe poteka v sedečem položaju. Naj bo to pisarniško delo, potovanje v prevozu, gledanje filmov ali klepet v omrežju prek računalnika. Dolgotrajen nepravilni položaj telesa lahko povzroči težave različnih etiologij. Da bi se jim izognili, morate vedeti, kako sedeti na stolu.
Posledice napačne pozi
Strokovnjaki se strinjajo, da lahko dolgo sedenje v napačnem položaju privede do nepopravljivih sprememb v telesu, kar vodi v resne bolezni. Sam sedeči življenjski slog povzroča disfunkcijo hrbtenice. Dolgotrajna nepravilna drža vodi do omejitve oskrbe s krvjo v celotnem mišično-skeletnem sistemu. Kot rezultat tega se začnejo destruktivni procesi na diskih, sklepih, vretencih, kar vodi v omejitev mobilnosti. Nadaljnje blokiranje normalne oskrbe s krvjo povzroči zvišanje krvnega sladkorja in tveganje za razvoj onkologije medeničnih in črevesnih organov, izzove trombozo in krčne žile. Kot rezultat, je oseba prikrajšana za vodenje aktivnega življenjskega sloga. Da se izognete takšnim težavam, morate upoštevati več točk, ki vas bodo naučile sedeti na stolu.
Kakšen naj bo pravi stol
Da bi zagotovili maksimalno udobje z dolgim sedečim položajem, morate poskrbeti, da je stol udoben. Njegova zasnova je dolžna zagotavljati optimalno držo med dolgim delovnim sedenjem, mora predvideti možnost spremembe drže za zmanjšanje mišične napetosti v hrbtu, vratu in ramenih, da se prepreči preobremenjenost.
Pri izbiri stola ali stola je treba upoštevati rast, naravo in trajanje dela. Če je to pisarniški stol za delo z računalnikom, potem naj bo nastavljiv po višini, kotu naklona hrbta in sedeža, razdalji od roba sedeža do hrbta in ima vrtljiv mehanizem. Vsak mehanizem za prilagajanje mora biti neodvisen in trdno pritrjen. Sedež in naslonjalo stola morata biti polmehka, narejena iz lahko čiste tkanine, ki se ne da elektrificirati.
Specifikacije za delovne stole
Če želite sedeti na stolu pravilno držo, jo morate izbrati v skladu z optimalnimi strukturnimi značilnostmi:
- Širina in globina sedeža morata biti najmanj 40 cm.
- Sprednji rob sedeža je zaobljen.
- Višina sedeža mora biti nastavljiva vsaj 40-55 cm, kot naklona - do 15 ° naprej in najmanj 5 ° nazaj.
- Višina naslonjala se giblje od 30 do 32 cm, njegova širina pa ne sme biti manjša od 38 cm.
- Navpični nastavitveni kot naslona je v različnih smereh 30 °.
- Razdalja sprednjega roba od zadaj se lahko nastavi za 26-40 cm.
- Dolžina naslonjala za roke ne sme biti manjša od 25 cm, širina pa 5-7 cm.
- Položaj naslonjala za roke glede na sedež je nastavljen od 35 do 50 cm.
Kako prilagoditi stol
Pri prilagajanju višine sedeža glede na tla je treba upoštevati, da naj bodo stopala na tleh s celotnimi stopali, njihov upogib v kolenih pa 90 °. Samo v tem primeru plovila in sklepi ne bodo preveč obremenjeni in ne bo treba nenehno preurejati noge v iskanju bolj udobne drže. Višina stola glede na mizo mora biti taka, da lahko roke prosto ležijo na mizi z rameni navzdol.
Globina sedeža je nastavljiva tako, da zasede vsaj 2/3 dolžine bokov.
Pametne naprave
Če stola ni mogoče nastaviti tako, da je v njem udobno sedeti, lahko s pomočjo posebnih teles, ki telesu dajejo pravilen položaj:
- Če je stol previsok, ko se noge ne dotikajo ali se popolnoma ne dotikajo tal, je pod njimi mogoče postaviti nizko klop.
- Če želite prilagoditi globino sedeža in podpirati spodnji del hrbta, lahko uporabite posebne pametne blazine. Zmečkajo se pod telesno težo in ohranjajo obliko. Takšne blazine so postavljene pod spodnji del hrbta in ohranjajo optimalen položaj telesa. Alternativa je mrežasta blazinica na stolu, ki je pritrjena na stol z vrvmi. Ta zasnova podpira spodnji del hrbta in omogoča prosto kroženje zraka, saj preprečuje, da se hrbet znoji.
V prodaji so posebni stoli in v ledvenem predelu stoli z vgrajeno blazino. Tak stol vam omogoča, da se naslonite na valj, priročno postavite medenične kosti in ne napnete hrbta.
Kako sedi na stolu
Za optimalen položaj sedeče osebe se šteje poz, v katerem so roke in noge upognjene pod kotom 90 ° in so približno na širini ramen. Medenico je treba postaviti tako, da je celoten poudarek usmerjen na ishialne tuberkle, to so kosti, ki se dobro počutijo, ko sedite na trdi površini. V tem primeru je hrbet raven, ne da bi se upognil nazaj ali naprej, ramena pa čim bolj spustite in se umaknete, da odprete prsni koš in optimizirate položaj ramenskih lopatic.
Pomagala bo zagotoviti pravilno držo med sedenjem na stolu, lahka napetost trebušnih mišic. Poleg tega ta tehnika prispeva k izgorevanju maščobe v predelu pasu in optimizira proces prebave. Položaj vratu naj bo tak, da gre za podaljšek hrbtenice. Če želite to narediti, rahlo spustite brado in jo potegnite k sebi. Noge ni treba potegniti pod seboj in prekrižati. Ker dolgo sedite v stolu za računalnikom, ne uspe vedno, je mogoče rahlo spremeniti položaj, nekoliko naslonjen naprej ali nazaj, nasloniti se na naslon za roke, vendar mora biti glava vedno videti naravnost, obremenitev na vratu pa minimalna.
Naprava delovne postaje
Pri opremljanju delovnega območja se morate spomniti na ergonomijo. Vse, kar je potrebno za delo, mora biti nameščeno tako, da zagotavlja udobje tudi med dolgim delom:
- Prva stvar, ki prispeva k ohranjanju zdravja med dolgim sedenjem, je dober stol, opremljen z nasloni za roke in možnostjo nastavitve potrebnih parametrov, da se prilagodijo posameznim lastnostim.
- Druga je priročna računalniška miza, katere višina naj bo zadostna, da se ob sedenju njen rob pojavi na ravni sončnega pleksusa.
- Monitor mora biti nameščen in nastavljen tako, da stoji na ravni oči, pri delu pa je glava gledala točno naprej.
- Bolje je, če je tipkovnica nameščena na posebnem izvlečnem stojalu pod pultom.
- Za boljšo lokacijo roke miške morate uporabiti preprogo z blazino pod zapestjem.
- Pravilni položaj rok med delovanjem bo poskrbel za obokano tipkovnico.
Kako se naučiti pravilno sedeti
Obstaja več vaj, ki pomagajo izboljšati držo. Da se navadiš, da hrbet drži naravnost, je priporočljivo večkrat na dan 10 minut stati ob steni in se ga dotikati s petami, teleti, zadnjico, lopaticami in zadnjim delom glave. Različne vaje za krepitev mišic hrbta, na primer »čoln«, nagibi z ravnim hrbtom z ali brez uteži, potiski, palica, dvigovanje telesa, ležanje na trebuhu in druge, bodo prav tako pomagale pri pravilni drži.
Kako sedeti na stolu lahko naučite veliko gumijasto kroglico takšne višine, da so noge upognjene pod kotom 90 stopinj. Če želite ohraniti ravnotežje na žogi, morate nehote zravnati hrbet. Štiridesetminutne dnevne vadbe vam bodo pomagale razviti zdravo navado. Ta vaja je priljubljena v nemških uradih.
Mimogrede, dekleta so se učili, kako sedeti na stolu, plemenite sobarice na inštitutih, med ramenske lopatice so postavile vladar pod steznik, ki se ni dovolil, da bi se nagnal.
Kaj pravi etiketa
Preden se odpravite na pomemben sestanek, zmenek, obisk dobre restavracije, se morate naučiti sedeti na stolu v skladu z etiketom. Ko morate sedeti za mizo, morate sedeti do celotne globine stola in se premakniti tako, da ni več kot dlan do roba mize.
Sediti je treba z ravnim hrbtom, pritisnjenim na naslon stol, noge pa upognjene pod kotom 90 °. Noge, ki sedijo za mizo, se ne križajo. Komolce je treba pritisniti na telo. Ne morejo jih postaviti na mizo.
Od mize se lahko odmaknete šele po koncu postrežbe, zaradi komunikacije. Med odmori se lahko roke držijo v naročju ali na naslonjalih za stol. Če tega pogovora ni za mizo, potem lahko deklici prekrižata noge v gležnjih. Kolena morajo biti združena. Prav tako je dovoljeno, da obe nogi nagnete na stran.
Ker je za deklico zelo pomembno, da pravilno sedi na stolu, ker je pokazatelj dobre vzreje in dobrega okusa, je učenje takšnih tehnik potrebno predvsem za pomembna srečanja in obisk restavracij, pa tudi za vsakdanje življenje.
Kako sedeti moški na stol, ni posebnih navodil, a po etiketu je nesprejemljivo razpadati in široko razširiti noge.
Ortopedski stoli
Če želite preprečiti ali ublažiti obstoječe težave, je vredno razmisliti o uporabi ortopedskih stolov. Obstaja več vrst, med njimi so dinamični, sedalni stol in koleno. Ortopedski stol-sedlo nudi človeku najbolj fiziološko poziranje. Ko sedite na njem, se sprejme vmesni položaj med sedečim in stoječim položajem. Noge so trdno na tleh, hrbet pa je poravnan, kar tvori reden ovinek.
Nepogrešljiv stol za ljudi, ki sodelujejo v zapletenih, dolgih, napornih postopkih, ki zahtevajo dolgo bivanje v enem položaju. To so frizerji, ličila, zobozdravniki. Obstajajo stoli s hrbti in brez njih. Naslonjalo za hrbet vam omogoča, da spremenite položaj, se naslonite nazaj ali zasukate naprej in nazaj. In enostavno je sedeti na stolu brez hrbta, samo s prekrižanimi nogami. Mobilnost stolu dajejo kolesa.
Stolni koleni imajo zasnovo, v kateri se obremenitev porazdeli med hrbet, medenico in kolena. Fiziologija vam bo povedala, kako pravilno sedeti na kolenskem stolčku, saj njegova struktura vključuje sprejem pravilne drže in optimalno upogibanje hrbta. Poleg tega vam omogoča, da spremenite položaj, na primer se zanašate na eno koleno, lahko se naslonite nazaj z upognjenim kolenom, namesto da kolena počivate v naslonu za noge namesto kolena. Optimalni nagib sedeža vam omogoča, da zravnate ramena, odprete prsni koš in trebušno votlino, kar izboljša dihanje in prebavo.
Nekakšen kolenski stolček, dopolnjen z dinamično komponento, omogoča spreminjanje položaja telesa in preprečuje uhajanje in utrujenost. Refleksno uravnoteženje telesa zagotavlja gibljivost sklepov hrbtenice, podpira tonus mišic stiska in hrbta.
Kako sedeti z boleznimi
Bolezni mišično-skeletnega sistema, krčne žile, hemoroidi delajo sedenje zelo problematično. Za lajšanje nelagodja in bolečin pomagajo posebne naprave, izbira varčne drže in zlomi.
Na primer, nepravilna drža povečuje bolečino med vnetjem hemoroidnih vozlišč, saj se poveča pritisk na medenične organe. Kako sedeti s hemoroidi v stolu za lajšanje bolečin? Če želite to narediti, morate kombinirati terapijo z zdravili in izbiro udobnega sedeža. Uporaba stola ali posebne blazine z vdolbino ali luknjo na sredini na območju lokacije hemoroidov bo pomagala zmanjšati bolečino.
In kako sedeti na stolu s kilo hrbtenice, da ne bi izzvali poslabšanja? Prvič, da izberete najudobnejšo pozi s poudarkom na hrbtni strani stolčka in drugič, počasi, brez nenadnih gibov, spremenite pozu. To morda ni radikalno nova poza, ampak rahla sprememba položaja hrbta, nog ali rok. Moramo pa si zapomniti, da mora biti glava videti naravnost.
