ORU ali splošna razvojna vadba - vsi jih potrebujejo. Otroci rastejo in postajajo odrasli, njihove mišice in kosti se s starostjo krepijo. Da pa bi človeški skelet dolgo opravljal svoje funkcije in da bi bila mišična masa v dobri formi, je treba vsak dan delati vaje. In to pravzaprav ni nič drugega kot začetni razvijajoči se mehanizem gibov celega telesa ali, preprosto povedano, kompleks ORU.
Po spanju se ogrejte zjutraj
Ne morete brez ogrevanja pred veliko vadbo - svetujejo inštruktorji fitnesa in aerobike. Lahko dislocirate kateri koli del telesa (ključnico, gleženj, roko, nogo) ali na splošno raztrgate. To pravilo velja za vse športe in za aktiven življenjski slog na splošno. Zjutraj je obvezno narediti vsaj 15-20 minut fizični kompleks zunanje stikalne naprave:
- Roka niha v različne smeri - 10-krat.
- Roke zavihajte v različne smeri, pri čemer se telo obrne v levo - 10-krat.
- Roke zavihajte v različne smeri, pri čemer se telo obrne v desno - 10-krat.
- Mahi z upognjenimi rokami pred prsmi - 10-krat.
- Telo nagnemo naprej - 10-krat.
- Upogibanje telesa nazaj - 10-krat.
- Krožni gibi medenice v levo - 10-krat.
- Krožni gibi medenice v desno - 10-krat.
- Čučanj z rokami, iztegnjenimi naprej - 20-krat.
- Vaja na stiskalnici - leži na hrbtu, dvignite noge navzgor - 10-krat.
- Potisni predmeti od tal - 20-krat.
- Zvijanje obratov glave v levo - 10-krat.
- Zvijanje obratov glave v desno - 10-krat.
- Obnovitveno dihanje: globok vdih z nosom, počasen izdih z usti - 10-krat.
Po teh akcijah lahko že prehodite kilometer ali dva ali se sprehodite v naravi v parku in se nadihate svežega zraka.
Igramo navdušeno ali kaj pomeni ORU v akciji?
Ob jutranjih vajah se za nekaj časa napolnimo. Nato vzamemo vodne postopke in energično se odpravimo na delo ali na druge zadeve. Toda včasih 20-minutno polnjenje ni dovolj, zlasti za mlade, ki imajo kri v žilah. In želim še nekaj, da povečam učinek na telo.
Tu so koristni dragoceni nasveti izkušenih ljudi:
- Če ste povezani s fizičnim delom in preživite čas kot nakladalnik, potem je to samo po sebi odlično. Nosite torbe, predstavljajte si, da je to vadba.
- Če imate sedečo orgijo v pisarni, potem po vsaki uri dela za računalnikom ali papirji vstanite in se ogrejte. 10 stopnic lahko tečete po stopnicah od prvega nadstropja do vrha in nazaj. Ali ponovite kompleks gest, ki jih že poznate.
- V prostem času med odmorom za kosilo počivajte, da ne ležite v naslanjaču ali na kavču, ampak igrate tenis ali še bolje, vozite nogomet.
- Po delu pojdite v telovadnico samo 1 uro. Tam delujejo vodoravne palice, neravne palice. Skočite, tecite, potiskajte se s prečko ali tresejte mišice na simulatorjih. Napad tona, ki ga dobite, vam bo omogočil moč in enostavnost za vsa opravila v gospodinjstvu.
Košarka, plavanje, atletika in kondicija, tek na kratke razdalje, igranje z žogo, vrtenje obročka - takšna zabava v dnevnem času vam bo pomagala okrepiti telesno zdravje in izboljšati razpoloženje. In vse to se imenuje tri črke - ORU, kar pomeni splošne razvojne vaje.
Okrepite obremenitev ali nalet adrenalina
No, če ste se naučili živeti po zakonih aktivnega delovanja ali se morda celo vpisali v kakšen oddelek ali zdravstveno skupino, potem je čas, da vam čestitam! Nato razumete, kaj pomeni odprta stikalna naprava. Toda ne morete se ustaviti tam. Konec koncev, da bi podaljšali aktivni obstoj, se morate vestno ukvarjati s svojim telesom. In tukaj lahko začnete opravljati posebno usposabljanje:
- Če se odpravite v športni odsek, na fitnes, aerobiko ali telovadite z utežmi (mrena, uteži, dumbbells), potem povabite osebnega mojstra-mentorja in trenirajte po osebnem algoritmu. Vsaka oseba ima svoj način obremenitve.
- Povečajte čas treninga na 1, 5-2 ure na dan.
- Postopoma, brez nepotrebnega, krepite delovanje "fizike". Moč dodajajte enkrat na teden ali mesec. Je individualna. Na primer, če danes dvignete mravljino 20 kilogramov, potem po 10-30 dneh dodate 1-2 kilograme, če vas 20-krat odrivajo s tal, potem po 10-30 dneh pojdite na 30 stiskalnic.
- Nekoliko povečajte kilometrine in čas teka. Na cilju se prepričajte, da pospešite, da ustvarite vzdržljivost.
- Popravi rezultat. Če želite to narediti, mesečno preverite uspeh, dosežen na isti ravni.
Obstaja veliko knjig na temo telesne tvorbe osebe, ki izčrpno opisujejo kompleksne pristope skupaj z izbiro trenerskih delavcev in kjer je tehnika popolnoma odprta od pomenov začetnikov, kar pomeni zunanje stikalo za profesionalno kovanje športnikov.
