Pogosto ljudje naletijo na težavo, ko je zunaj okna temno, pod toplo odejo pa je tako mehka in topla, da ni moči, da bi jo zapustili. In tudi zvok alarma na vsak način ne more obrniti plime v svojo korist. Izklopi se in oseba še naprej spi, pozneje prihaja pozno na delo ali na predviden sestanek ali krši roke za oddajo projekta, poročila ali predstavitve.
Kako se naučiti zbuditi enostavno in brez težav, enostavno zaspati in produktivno delati 10-16 ur na dan? Poskusimo razumeti nekoliko nižje.
1. Vzpostavite in vzdržujte osebno dnevno rutino
Prednost ustaljenega režima dneva je, da se človek zbudi budno, poln energije in moči, pa tudi spočit. Da postopek zaspavanja ne traja veliko časa, prebujanje pa je takojšnje in dokončno, je priporočljivo vzpostaviti navado istočasno zbujati in oditi v posteljo.
Režim je rutina, po kateri človeško telo živi. Če mehanizem načina ni konfiguriran, potem vsaka napaka vodi do zapletov. Na primer, človek se mora vsak dan zbujati teden ob 5-6 uri zjutraj in se istočasno ulega ob 24 ali 1 noči. Potem bo ob takem urniku vikend zaseden s spanjem do poldneva ali do večera. Prav ta neuspeh vpliva na pomanjkanje živahnosti, moči in energije za produktivno delo. Dnevno pomanjkanje spanja in dodatne ure spanja v soboto in nedeljo ne morejo vplivati na občutek utrujenosti in utrujenosti med delavniki.
Po telefonu lahko klepetate: 10 načinov za uživanje v življenju, ko ste sami domaJejte enkrat na dan z drugo osebo: kako sta povezani prehrana v timu in sreča
Rešil je vse zdravstvene težave: kako je biohaking pomagal Casperju Van Der Meilenu
Če opazite pravilen režim dneva, je oseba postavljena notranja biološka ura, ki ga lahko zbudi in sproti zaspi brez uporabe budilke. Na primer, ko se vsak dan zbuja več tednov ob 5-5: 30 in zaspi ob 21-21: 30, se človek navadi, da živi živahno in tudi ob vikendih telo še naprej deluje v istem duhu.
2. Pojdi prej v posteljo
Ta postavka sledi že od prvega, pogosto pa si ob večerih želim ogledati zanimiv film ali prebrati poglavje očarljive knjige. Vendar pa postopek pravočasne upokojitve ne samo v vseh spodbuja voljo volje, od katere je odvisen uspeh pri doseganju življenjskih ciljev, ampak bo postal tudi osnova produktivnega življenja. Zgodnja upokojitev bo pozitivno vplivala na sposobnost državljana, da se zjutraj zbudi. Ker prej greš v posteljo, prej telo zaspi in človek se naslednji dan zbudi.
3. Ko se zbudite, čim prej vstanite iz postelje.
Ni priporočljivo odložiti trenutka vzpona, saj to dezorijentira telo in ga z močnejšim spanjem spet zaspi. Priporočljivo je, da dodate navado dvigovanja najkasneje 5 minut po prebujanju.
Takšnega pohištva je redko videti. Pravljični dres Hank
Graditelji so zaradi zmede porušili napačno hišo
Kvačkanje: kako narediti stvari, ki vam odvzamejo in dajo moč
Obstaja vaja, ki vzgaja moč volje in vam omogoča, da vstanete pravočasno. Sestavljena je v tem, da bi moral človek po prebujanju začeti šteti do 100, da bi na račun 101 vstal iz postelje in začel jutranje tečaje in vadbene tabore. Tedensko je treba število števk na računu zmanjšati za 10, po prebujanju pa osebno disciplino in voljo, da se krotko dvignejo in se veselo začnejo umivati in oblačiti pri števcu 5.
4. Sprostite alarm
Dlje ko stojiš od postelje in glasnejši in bolj nenavaden zvoni alarm, večja je verjetnost, da se bo človek dvignil, da ga izklopi in ne bo več spal, saj se bodo sanje izgubile.
5. Izmislite in naredite jutranji ritual
Jutranja rutina naj bo sanjalcu prijetna, na primer priprava aromatične kave ali branje očarljive knjige, gledanje jutranjih novic ali lahkih in prijetnih vaj, jutranji tuš z aromatičnim gelom ali nega kože obraza. Potem, ko je jutro prijetno in koristno, se bo prebujanje veliko lažje.
