Prva stvar, ki trpi med nosečnostjo in porodom, je želodec. Mišice se raztegnejo, koža pa postane mlahava. Vendar ne obupajte, glavna stvar je, da se potegnete skupaj in začnete izvajati aktivne korake, da pridete v formo. Odličen pomočnik pri tej težki zadevi bo hula obroč. Toda kako in kdaj po porodu lahko zasukate obroč na pasu, se boste naučili z branjem tega članka.
Ali je mogoče po porodu zasukati hula obroč?
Lahko. Toda za to vrsto treninga obstajajo številna opozorila in kontraindikacije. Če jih ne opazimo, obstaja možnost nepopravljive škode telesu, katere popravljanje bo trajalo veliko več časa.
Z vadbo lahko začnete šele po obnovitvi zdravja in pridobitvi dovoljenja ginekologa, ki vam bo povedal, kdaj lahko začnete obroč po porodu.
Po kakšnem času začeti pouk
Kdaj lahko zavijem obroč po porodu? V večini primerov lahko začnete telovaditi že 4 mesece po porodu. To velja za tiste ženske, ki so rodile po naravni poti in brez zapletov. Notranji organi se v tem času obnovijo in vrnejo v prvotno obliko. Peritonealne mišice se bodo okrepile in jih bodo lahko držale v položaju. Če začnete pouk prej, lahko izzovete izpuščanje notranjih organov, vse do prolapsa. Takšno bolezen zdravimo v večini primerov s kirurškim posegom. Zato ne hitite in tvegajte za lepo postavo.
Preden začnete trenirati s hula obročki, morate še okrepiti abs in mišični steznik. Pri tem bo pomagala posebna poporodna gimnastika. Z vadbo lahko začnete po 1, 5-2 mesecih, po posvetovanju z zdravnikom.
Po rojstvu lahko obroč obrnete, ko so mišice dovolj močne.
Poporodna gimnastika
Prva stvar, ki trpi med nosečnostjo in porodom, so trebušne mišice. Raztezajo se, postanejo mlahavi. In to ni samo kozmetična pomanjkljivost, ampak tudi dejavnik, ki negativno vpliva na zdravje. Navsezadnje raztegnjene mišice ne morejo v celoti zagotoviti ustrezne podpore notranjim organom.
Sledi sklop vaj, namenjenih krepitvi mišic stranskih in abs. Vaje so preproste, a učinkovite. S treningom lahko začnete 1, 5-2 mesece po porodu, ko se bolečine in izcedek ustavijo. V pomoč bo tudi posvetovanje s specialistom. Vaje:
- Stojte na štirinožah, upognite roke in komolce naslonite na tla. Trebuh počasi umikajte, dokler se ne ustavi pri števcu 8. Nato mišice postopoma sprostite.
- Krvavitev stiskalnice. Lezite, upognite noge v kolenih, roke za glavo. Dvignite se počasi, dvignite ramena, od tal.
- Lezite in dvignite noge navzgor, prečkajte jih. Roke so razmaknjene na straneh. Noge je treba potegniti do prsnega koša, tako da se zadnjica odtrga od tal. Noge se lahko upognejo v kolenih.
- Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Toda ena roka je navita za glavo, druga pa iztegnjena vzdolž telesa. Z drugo roko morate poseči po stopalih. Čez minuto spremenite položaj rok.
Vse vaje je treba izvajati 4-6 krat, kolikor to omogoča stanje telesa. Postopoma se lahko število ponovitev poveča.
Kako izbrati obroč
Prihajanje te preproste naprave v trgovino vas lahko zmede zaradi številnih predstavljenih modelov in vrst. Obroči Hula so:
- z gladko površino in reliefno;
- iz plastike in kovine;
- različne teže, premera in barve;
- opremljen z vsemi vrstami senzorjev in števcev za kalorije, vrtljaje in podobno.
Tudi njihova cena se razlikuje in bistveno. Prodajni svetovalci vam bodo najverjetneje ponudili najdražje možnosti, ki imajo zapleteno obliko in so opremljene z vsemi vrstami pripomočkov. In zagotovili bodo, da bodo samo takšni obročki pomagali pri soočanju s težavo.
Na kaj paziti pri izbiri obročka? To je oblika, teža in premer. Tu so trije glavni parametri, od katerih je odvisno, kako udobno se boste ukvarjali in kakšen rezultat boste dosegli.
Obrazec
Menijo, da izrastki na notranji površini kopita prispevajo k boljšemu izgorevanju telesne maščobe. Domnevno razgrajujejo maščobo zaradi dodatne masaže hrbta in trebuha. Toda ali je mogoče po porodu zasukati obroč z mozolji - sporna točka. Navsezadnje mišice, oslabljene zaradi nosečnosti, ne bodo mogle v celoti zaščititi notranjih organov pred morebitnimi poškodbami.
Zato je priporočljivo izbrati gladka orodja.
Teža
Težko je zasukati lahek obroč, saj to zahteva dodatne napore in večji obseg gibanja. Težko je izstreliti težak izstrelk, potem pa se bo zaradi vztrajnosti sam vrtel.
Uteženi obročki so kontraindicirani za začetnike športnike, pa tudi za ženske v poporodnem obdobju. Njihove abs mišice so šibke, težki izstrelki pa znatno obremenijo notranje organe in hrbtenico. Nepazljivo ravnanje s takim obročem jih lahko poškoduje.
Premer
Obstaja napačno prepričanje, da večji kot je premer obroča, bolj učinkovit bo trening. Dejansko je najboljša možnost 95-100 cm. Formulo lahko uporabite za izračun, kateri obroč je najbolje kupiti. Če želite to narediti, postavite lupino na rob. Njegova zgornja točka naj bo med popkom in prsnico.
Organizacija predavanj
Torej, ko prejmete odgovor na vprašanje, koliko lahko zasukate obroč po porodu, je dovoljeno začeti trenirati. Preden začnete pouk s hula obročki, morate skrbno pripraviti:
- Prostor za vadbo mora biti udoben in imeti dovolj prostora. Preverite, če projektil zadene okoliške predmete ali stene. Upoštevati je treba tudi verjetnost, da bo odrasel dojenček ali hišni ljubljenček preblizu in se poškodoval.
- Priporočljivo je vzpostaviti dnevni režim. Trening je najbolje izvajati istočasno na prazen želodec. Pred poukom lahko jeste vsaj uro in pol.
- Da bo trening bolj zabaven, bo pomagala vaša najljubša glasba. Izberite dinamične skladbe z ritmom 120 utripov na minuto.
- Če uporabljate težek obroč hula, je vredno upoštevati, da ga ni enostavno držati na pasu, še posebej na začetku. Padel bo in na nogah lahko pusti modrice. Če se želite zaščititi in zmanjšati hrup, morate izbrati pravo obleko in tla prekriti z mehko preprogo.
- Bodite prepričani, da se usposabljate, da med vadbo zavrtite obroč v različne smeri. Tako boste dosegli enakomerno porazdelitev bremena na vse mišice in se izognili asimetriji.
- Začnite pouk v nekaj minutah. Če ste začetnik, najprej vadite ta posel. V idealnem primeru naj bi pouk trajal največ 30 minut. Ne vozite se.
- Zasuk kolobarja pomaga pri izgorevanju maščob po telesu. Razredi s hula obročki so ena izmed vrst kardioloških obremenitev, zato skupaj s pravilno prehrano ne bodo le pomagali pri hujšanju, temveč tudi okrepili mišice stiska, izboljšali krvni obtok in povečali ton telesa.
Pravila
Upoštevanje teh priporočil bo povečalo učinkovitost usposabljanja in pripomoglo k hitrejšemu doseganju pozitivnega rezultata:
- Zavrtite obroč na prazen želodec. Pred tem je priporočljivo narediti dihalne vaje (trebušni vakuum).
- Počasi povečujte obremenitve. Začnete lahko z nekaj minutami, s čimer skupen čas dosežete 30 minut.
- Gibi naj bodo umirjeni in ritmični. Potrebno je spremljati dihanje. Čim širše so noge, lažje je zasukanje izstrelka. Nekaterim dekletom je bolj udobno delati eno nogo nekoliko naprej.
- Smer vrtenja obroča je treba spremeniti tako, da centimetri gredo enakomerno in simetrično.
Kontraindikacije
Obstajajo dejavniki, ki prepovedujejo razrede obročkov. Sem spadajo:
- nosečnost
- ginekološke bolezni;
- poškodbe kože v pasu;
- poslabšanje bolezni prebavil;
- težave s hrbtenico, vključno z medvretenčno kilo;
- zapletov po porodu.
