Kakšen bi moral biti pas pri moških, za moškega samega ni prav nič pomemben. Zakaj je tako? Dejstvo je, da pas prave velikosti ni le lepa figura, ampak tudi dobro zdravje.
Slabo znamenje
Njen obseg več kot 102 cm je jasen znak trebušne debelosti. Ta vrsta maščob v človeškem telesu je morda najbolj nevarna. Zaradi prekomerne popolnosti se lahko razvije sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja. Zmanjšana aktivnost insulina poveča sproščanje prostih maščobnih kislin in to prispeva k procesu uničenja sklepov. Situacijo zaostruje dejstvo, da se zaradi povečane telesne teže povečuje obremenitev na človeškem okostju.
Če bi se to zgodilo, ne bi smeli razmišljati, da so razmere brezupne. Vse se da popraviti. Temu se je treba truditi. Navsezadnje je celo majhno zmanjšanje pasu v krogu samo 4 cm enakovredno zdravilnemu učinku, dobljenemu z zmanjšanjem telesne teže za 5-10%. Že tako majhen napredek izboljša presnovo ogljikovih hidratov in maščob v telesu, kar pomaga znižati krvni tlak.
Določitev pasu
Torej, najprej morate izmeriti obseg pasu. Pomembno je, da to storite pravilno. Merjenje poteka z običajnim centimetrskim trakom. Obseg za merjenje se ne izvaja na ravni popka, ampak na sredini med spodnjo črto spodnjega rebra in zgornjo točko medenične kosti. Meritve se zabeležijo pri izdihu in izvedejo dvakrat. Z merilno razliko 1 cm se vzame povprečni rezultat.
Kakšen obseg pasu naj imajo moški? Čeprav je narejen popravek za rast telesa, vendar 102 cm, kot smo že omenili, je že težava. Lahko rečemo, da mora biti zgornja meja 94 cm. Če moški pas presega 96 cm, potem obstaja razlog za skrb. Potem mora človek ukrepati, da čim prej prevzame nadzor nad situacijo.
Če želite podrobno razumeti, koliko pasu mora biti pri moških, morate upoštevati indeks "pas - višina". Skratka, ta indeks je pokazatelj, ki označuje telesno stanje osebe. Indeks telesne mase, ki se pogosto uporablja za preverjanje, ali teža ustreza višini, ne odraža tako telesne situacije v primerjavi z indeksom višine pasu. Slednje temelji na izračunu ne na teži, ampak na obsegu pasu. Ker teža ne označuje le količine maščobe, ampak je sestavljena iz različnih komponent. Mimogrede, ta kazalnik uporabljajo športniki, tudi profesionalni. Moški, ki se aktivno ukvarjajo z bodybuildingom redno, pred in po treningu, pa tudi med postopkom, preverjajo velikost pasu. Zelo pomembno je, da imajo nizko vsebnost maščob z visoko vsebnostjo mišic. Toda vprašanje, kakšen mora biti pas pri moških, ni pomembno le za športnike. Konec koncev, kdo od fantov ne bi hotel imeti lepe figure, brez odvečne maščobe v trebuhu? In kdo potrebuje zdravstvene težave?
Indeksna stopnja za moške
Koliko pasu morajo imeti moški za določeno višino? S pomočjo zgoraj omenjenega indikatorja pas / višina bo fant lahko ugotovil, ali je njegova velikost pasu v mejah normale. Za to boste poleg centimetrskega traku potrebovali tudi kalkulator. Tukaj se morate ukvarjati z določenimi številkami. Podatki, dobljeni z meritvijo v centimetrih, morajo biti razdeljeni z rastjo v centimetrih. Številka, ki je nastala kot posledica delitve, je indeks "pas - višina". Kako uporabljati te številke? Zase lahko zabeležite naslednje vrednosti, seveda se razlikujejo od norm za ženske: indeksna stopnja za moške je 0, 43-0, 53. Z kazalnikom 0, 54 in več lahko moškemu diagnosticiramo prekomerno težo in debelost. Kazalnik 0, 58 pomeni hudo debelost. Ne gre pa pomisliti, da čim manjše so te številke, tem bolje. Na primer, indikator, ki je enak ali manjši od 0, 42, lahko pomeni izrazito tankost. Vrednost 0, 35 pomeni patološko tankost in pomanjkanje teže pri moških. Zato je spodnja meja tega kazalca (0, 42).
Študije primerov
Poglejmo konkretne situacije. Na primer, kakšna mora biti pasu za moške z višino 180 cm? Recimo, da je obseg pasu 90 cm, nato pa je treba 90 deliti s 180. Dejanje 90 ÷ 180 daje skupaj 0, 50. Rezultat je dober, saj ne presega zgornje meje (0, 53). Na splošno so za moške z višino 180 cm dovoljene meje obsega pasu 77, 4-95, 4 cm.
Zdaj pa ugotovimo, kakšen mora biti pas pri moških z višino 178 cm. Moški te višine bi ga moral imeti v razponu od 76, 54 cm do 94, 34 cm. Kakšen mora biti pas pri moških z višino 185 cm? Za to rast bodo ustrezne dimenzije na spodnji meji 79, 55, zgornja meja pa 98, 05 cm.
In za kratkega moškega kakšna je norma velikosti pasu? O tem naprej. Enak majhen izračun bo pomagal ugotoviti, kakšna bi morala biti črta pasu za moške z višino 176 cm. Če pomnožimo številki 0, 43 in 0, 53 (zgoraj omenjeni indeks) na 176 (višina), pridemo do številk 75, 68 cm (spodnja meja) in 93, 28 cm (zgornja meja). Izkaže se, da če ima moški z višino 185 cm obseg pasu, na primer 96 cm, potem je vse normalno. Se pravi, ne povzroča veliko skrbi. Če pa je moški z višino 176 cm, ki mu meri pas, videl, da se centimeter zapira samo pri številki 96, je zanj to že preveč.
Podrobno smo ugotovili, kakšen mora biti obseg pasu za moške z drugačno držo. Zdaj fantje jasno razumejo, kako ravnajo v zvezi s tem: vse je normalno ali obstajajo resni signali. Če so meritve pokazale, da glasnost pasu očitno ni normalna, vam ni treba obupati. Iz te situacije obstaja pot. Uporaba skrbnosti s pravilnim pristopom bo nedvomno pomagala rešiti to težavo. Kaj naj storim, če opazim presežek norme volumna pasu? Več o tem kasneje v članku.
Sprememba prehrane
V tem primeru bi morali biti pri prehrani izjemno previdni. To je zato, ker imamo opravka s trebušno obliko maščobe. Takšna maščoba se odlaga okoli notranjih organov (predvsem pri moških) zaradi presnovnih motenj v telesu. Ker lahko prehrana izzove takšno kršitev, je bolje, da ne tvegate. Namesto tega je priporočljivo zmanjšati vsebnost kalorij v dnevnem vnosu hrane le za 300 kcal. Sprememba naj bo pogostost prehranjevanja. Priporočljivo je jesti pogosto in malo po malo, hkrati pa zmanjšati energijsko vrednost vsake postrežbe. V nobenem primeru ne morete ostro omejiti hrane. Ta "šok terapija" ne bo povzročila nič dobrega. Nasprotno, v takšnih stresnih razmerah za telo bo prišlo do normalnega delovanja celic in si bodo ustvarile rezerve. Posledično se bo telesna teža spet povečala.
Pravo lahko imenujemo prehrana, pri kateri je prehrana uravnotežena in temelji na izdelkih, ki koristijo telesu.
Kaj lahko jem?
Kaj je tukaj vključeno? V jedilniku naj bo čim več zelenjave, sadja. Meso je možno tudi, vendar le v omejenih količinah in boljše od sort z nizko vsebnostjo maščob (na primer perutnina). In kot alternativo rdečemu maščobnemu mesu zdravniki moškim svetujejo, da jedo ribe. Iz prehrane ne bi smeli izključiti mlečnih izdelkov. Zaželeno je le, da se vsebnost maščobe v mleku zmanjša na 1, 5%.
V zvezi s spremembami v prehrani bi moralo biti naklonjeno uživanju beljakovin, rastlinskih maščob in zapletenih ogljikovih hidratov namesto živalskih maščob in preprostih ogljikovih hidratov.
Žitarice in voda
Pravilna prehrana pomeni tudi zadostno količino žit. Poleg tega, da žitarice telesu zagotavljajo potrebne koristne snovi in dajejo veliko energije, jih nasičijo, naredijo polne za dalj časa. Uživanje žitaric izboljša prebavo. Zato so žita iz različnih žit v prehrani preprosto nenadomestljiva. Poleg tega zdravniki priporočajo poskusiti ločene obroke. Ustrezen vnos vode, približno 8 kozarcev na dan, bo pomagal vzpostaviti potreben metabolizem. In to je velik korak k zmanjšanju telesne maščobe in lepemu videzu. Koristno v tem pogledu bo povečanje količine vlaknin v prehrani. Tu gre za zdravo in koristno hrano.
Katere izdelke naj zavrnem?
Toda hrana, ki zamaši telo in telesu daje presežek kalorij, medtem ko lakote ne zadovolji, ne bi smela biti prisotna v hiši. Nedvomno morate vedeti, kaj se nanaša na junk food.
To vključuje:
- hitra hrana
- polizdelki;
- instant izdelki;
- sladko
- ocvrti;
- zelo slano;
- posušen na soncu;
- prekajeno meso.
Pomembno si je zapomniti, da je moka škodljiva tudi (zlasti za moške). In to seveda velja za katero koli alkoholno pijačo. Če vse to pride v telo, bodo težave veliko resnejše od tistih, opisanih prej v besedilu.
Zdrav življenjski slog in šport.
Začnete lahko z osnovnim preprostim, na primer z zamenjavo dvigala s koraki. Če je težko takoj hoditi po vseh tleh peš, lahko začnete od enega nadstropja vsakič. Če moč volje ni šibka, potem previdno, brez močnih kretenj, naredite jutranji / večerni tek (ali za začetek hitro hojo). Pomoč in kolesarjenje. Lokalne vaje, posebej za trebušne mišice, bodo zelo koristne. Priporočljivi in valoviti gibi teh mišic. Imajo masažni učinek na prebavne organe. V idealnem primeru bi bilo dobro, da bi se moški ukvarjal s katero koli vrsto športa.
Lahko greš v telovadnico ali na bazen. Morda ne boste prejeli medalj, vendar bo to prispevalo k oblikovanju pasu in v boju proti odvečni teži. Joga pomaga tudi. Če niste leni in delate vaje za moč, to ne bo samo okrepilo moških mišic, ampak bo spodbudilo tudi proizvodnjo testosterona, ki pomaga v boju proti maščobnim oblogam, zlasti v predelu pasu.
