Lepe vitke dolge noge so sanje mnogih žensk in zaželen prizor moških. A četudi vas je narava obdarila s takšnimi, se sčasoma določena mesta zarastejo z maščobo, koža se spremeni v celulitno pomarančno lupinico, včasih se pojavijo modri žilasti stožci, od nekdanjega sijaja pa ni več sledi. Ali se s tem sploh spopadate? Seveda, če se odločno lotite poslovanja.
Vaja kompleks
Če ste se spraševali, kako narediti noge vitke, vam bo vaja priskočila na pomoč. Samo v tem primeru seveda, če vadite metodično in sistematično, pri tem pa pozorno posvečate telesni vzgoji. Obenem ne govorimo o znojenju več ur v telovadnicah na posebnih školjkah, nikakor. Majhen kompleks, sestavljen iz obremenitve različnih mišičnih skupin, vam bo vzel vsaj pol ure. Toda vsak dan! Na vprašanje, kako narediti noge vitke, vaje od časa do časa ali vse vrste diet, vendar brez telesne aktivnosti, ne bodo prinesle nobene koristi. Torej, do potankosti!
- Ogrevanje Potrebno je, da mišice pridejo v delovno kondicijo. Če želite to narediti, jih močno drgnite, začenši od kolka in navzdol do stopala. Nato naredite več skokov in energično zamahnite z nogami v različne smeri. Zamahnite od pete do pete. Na tem koncu vadbe zaključite.
- In zdaj posebej o tem, kako narediti noge vitke. Vaje se začnejo z najpreprostejšo stvarjo: ležite na tleh (na palači položite posebno preprogo) na hrbtu, roke ob telesu, noge upognjene (pete trdno ležijo na tleh). Dvignite zadnjico in hrbet, naslonite pete in ramena na talno površino. Držite 30 sekund. Upočasni. Ponovite 10-krat, ohranite enakomerno dihanje. Tako se ojačajo tele mišice, stegnenica in abs.
- Vzemite skakalno vrv in skačite nekaj minut, pri čemer se istočasno odskočite z obema nogama, nato pa jih spremenite. Spremenite obseg gibanja in kot upogiba kolen.
- Tisti, ki kolo pogosto uporabljajo, verjetno vedo, kako narediti noge vitke. Vaje, ki posnemajo torzijo stopalk, so izredno učinkovite, saj ne samo da krepijo mišice, ampak tudi povečajo vzdržljivost. Če ležite na hrbtu, dvignite spodnje okončine in jih začnite premikati, postopoma povečujte tempo - od zelo počasnega do hitrega. "Pedala" 3 minute, počivajte minuto in ponovite gibanje.
- Drug način, kako hitro narediti noge vitke, je, da hodite po mestu, kolena dvignete visoko. Hrbet je raven, komolci so upognjeni. Ko dvigujete noge, poskusite s koleni doseči komolec.
- Spustite se na štirinožce in se izmenično iztegnite nazaj eno ali drugo nogo. Potegnite tudi nogavico. Držite se v tem položaju 30 sekund, nato pa spremenite nogo. 10-krat izvedite vajo za vsak ud.
- Privezi, zamah z nogami ob straneh, naprej in nazaj so prav tako zelo uporabna vrsta obremenitve, ki prav tako zateguje glutealne mišice, kar je izredno pomembno tudi za lepo postavo.
Optična iluzija? Ne, mali triki!
Seveda se rezultat ne bo prikazal takoj, počakati morate vsaj mesec dni. Da, in naštete vaje še zdaleč niso popoln seznam možnih in razpoložljivih. Vsak telovadni inštruktor vam bo svetoval ducat več in zelo koristno! In kako vizualno narediti noge vitkejše, medtem ko na vadbo fitnesa vplivajo? Tukaj lahko svetujete nekaj nedolžnih trikov. Prvič, obstaja posebno zategovalno spodnje perilo, ki prikriva velikost ali dve na naših telesih.
Pridobite si ustrezne spodnjice, hlačne nogavice, nogavice, hlačke - odlično vam bodo pomagale do lepega videza. Drugič, barva perila bo pripomogla tudi k temu, da bo vizualno videti vitkejši. Naj bodo nogavice in hlačne nogavice temno - črne ali porjavele. Toda svetloba, nasprotno, vizualno poveča glasnost, zato so bolj primerne za tanke ljudi. Tretjič, visoka peta. Celo butasti cmoki so na njih videti kot gosposke dame.
Skrbite zase in bodite zdravi in lepi!
